Alkisti Photiou RD, Clinical Dietitian
Το καλοκαίρι είναι εποχή με ήλιο, διασκέδαση και χαλάρωση. Είτε σχεδιάζετε να κάνετε διακοπές στην παραλία, να ταξιδέψετε, είτε απλά απολαμβάνετε περισσότερες εξωτερικές δραστηριότητες, η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής μπορεί να αποτελέσει πρόκληση. Ως διαιτολόγος, είμαι εδώ για να σας καθοδηγήσω μέσα από τις καλοκαιρινές διακοπές με πρακτικές συμβουλές για να διατηρήσετε τη διατροφή σας σε καλό επίπεδο, ενώ απολαμβάνετε κάθε στιγμή.
Ενυδάτωση: Το Θεμέλιο της Καλοκαιρινής Ευεξίας
Η καλοκαιρινή ζέστη αυξάνει τον κίνδυνο αφυδάτωσης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, πονοκεφάλους και πιο σοβαρά προβλήματα υγείας.
Συμβουλές για ενυδάτωση:
Snacking:
Επιλέξτε Σνακ Πλούσια σε Θρεπτικά Συστατικά Είναι εύκολο να πιάσετε πατατάκια ή μπισκότα, αλλά αυτά δεν προσφέρουν πολλά από άποψη θρεπτικής αξίας. Αντίθετα, επιλέξτε:
Θερμίδες ανά 100 γραμμάρια για Κοινά Καλοκαιρινά Σνακ
Σνακ |
Θερμίδες ανά 100 γραμμάρια |
Καρπούζι |
30 |
Φράουλες |
32 |
Καρότα |
40 |
Κεράσια |
50 |
Γιαούρτι (full fat) |
60 |
Αμύγδαλα |
580 |
Κουλούρια |
400 |
Παγωτό |
207 |
Μπανάνα |
90 |
Υγιεινές Επιλογές για Γεύματα
Η καλοκαιρινή διατροφή δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Ακολουθήστε αυτές τις απλές κατευθυντήριες γραμμές:
Απολαύστε με Μέτρο
Μην Στερείτε τον Εαυτό Σας Οι διακοπές είναι χρόνος για χαλάρωση και απόλαυση. Δεν χρειάζεται να στερηθείτε τα αγαπημένα σας καλοκαιρινά κεράσματα, απλά να τα καταναλώνετε με μέτρο. Δοκιμάστε:
Συμπέρασμα
Το καλοκαίρι είναι μια υπέροχη εποχή για να απολαύσετε φρέσκα τρόφιμα, να πειραματιστείτε με νέες γεύσεις και να ζήσετε υγιεινά. Με μερικές απλές αλλαγές και λίγο προγραμματισμό, μπορείτε να διατηρήσετε τη διατροφή σας υγιεινή και ισορροπημένη, ενώ απολαμβάνετε κάθε στιγμή των διακοπών σας.
Καλό καλοκαίρι και καλή απόλαυση!